Tu prépares un trail et tu te demandes comment gérer ton allure, tes ravitaillements et ta nutrition sur le parcours ? Voici l’outil qu’il te faut, directement accessible sur Jour de Trail, pour t’aider à construire un plan de course personnalisé en quelques secondes. Aucun compte à créer, aucune application à installer.
À quoi sert cet outil ?
L’outil Planifier ta course analyse ta trace GPX et génère automatiquement un plan sur-mesure basé sur le profil réel de ton parcours : distance, dénivelé positif, dénivelé négatif, et la nature de chaque segment (montée raide, descente, portion roulante…).
Il te donne :
- Un temps de passage estimé pour chaque segment entre tes ravitaillements
- Tes besoins en eau, glucides et sodium, calculés selon ton poids et les conditions météo
- Un plan de portage concret : exactement ce que tu dois mettre dans ton sac entre chaque ravito
- Une stratégie nutritionnelle adaptée à ta préférence (gels, mixte, vraie nourriture)
Comment ça fonctionne ?
L’utilisation se fait en trois étapes simples :
1. Charge ta trace GPX
Importe le fichier GPX de ton parcours. L’outil analyse automatiquement la distance totale, le dénivelé positif et négatif, et trace le profil altimétrique. Il calcule également un temps de référence estimé pour ce parcours, ce qui te permet d’évaluer la cohérence de ton objectif.
2. Renseigne tes objectifs et préférences
Indique ton temps cible, tes points de ravitaillement (en cliquant directement sur la timeline de ton parcours), ton poids, les conditions météo prévues, et tes préférences en hydratation et nutrition. Chaque modification se répercute instantanément sur le tableau de tes segments.
3. Génère ton plan
En un clic, l’outil produit un plan complet avec l’allure moyenne, l’évaluation de ton objectif (cohérent, ambitieux, très prudent…), et le détail segment par segment. Tu peux ensuite l’imprimer pour l’emmener sur le départ.
Des calculs basés sur des données scientifiques
Les besoins nutritionnels ne sont pas des valeurs génériques. Ils sont calculés selon les recommandations de l’ACSM (American College of Sports Medicine) et de l’ISSN, en tenant compte de plusieurs paramètres :
- Glucides : entre 30 et 65 g/h selon la durée de l’effort et l’intensité du segment
- Hydratation : calculée sur la base de 6 ml/kg/h, ajustée selon l’intensité et la météo (chaud, tempéré, froid)
- Sodium : estimé à partir de la concentration de la sueur (~700 mg/L)
Concrètement, un segment de montée raide demandera plus de glucides et d’eau qu’une descente ou une portion roulante — et l’outil en tient compte pour chaque segment de ton parcours.
Gratuit, sans compte, sans application
Pas besoin de créer un compte, de télécharger une application ou d’entrer ton email. Tu charges ton GPX, tu configures tes paramètres, et tu récupères ton plan. C’est tout.
Pour qui est-il fait ?
Que tu prépares ton premier trail de 20 km ou un ultra de 100 km, l’outil s’adapte à ton niveau et à ton parcours. Il est particulièrement utile si tu veux :
- Éviter de partir trop vite et de te retrouver en difficulté en fin de course
- Savoir précisément quoi mettre dans ton sac entre chaque ravito
- Avoir une stratégie de nutrition pensée avant le départ, pas improvisée sur le parcours
- Comprendre si ton objectif de temps est réaliste par rapport au profil de ta course
Questions fréquentes
Mon fichier GPX, où le trouver ?
Tu peux l’exporter depuis Garmin Connect, Strava, Komoot, Suunto ou n’importe quelle plateforme de gestion d’activités. La plupart des montres GPS permettent aussi d’exporter directement le parcours en GPX.
Les données restent-elles confidentielles ?
Oui. Aucune donnée n’est envoyée à un serveur.
Puis-je l’utiliser sur mobile ?
Oui, l’outil fonctionne sur smartphone et tablette.
L’outil est en constante évolution. Si tu as des suggestions ou des retours, n’hésite pas à les laisser en commentaire.
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