De nouveaux outils pour préparer vos courses
Pour aider les trailers à mieux préparer leurs courses et leurs entraînements, Jour de Trail lance deux nouveaux simulateurs gratuits.
Ces outils simples et rapides permettent de :
- convertir facilement son allure et sa vitesse de course
- estimer son temps sur un trail en fonction du terrain et du dénivelé
- Calculer ma vitesse verticale et mon allure en montée
- Calculer mes zones de fréquence cardiaque
Que vous prépariez un trail court, un marathon trail ou un ultra, ces simulateurs vous aideront à mieux anticiper votre rythme et votre gestion de course.
Estimateur de temps en trail
Le premier outil est un estimateur de temps spécialement conçu pour le trail.
Contrairement aux calculateurs classiques, il prend en compte plusieurs paramètres qui influencent réellement la performance en trail :
- distance
- dénivelé positif (D+)
- dénivelé négatif (D-)
- technicité du terrain
- fatigue
- conditions météo
- temps prévu pour les pauses ou ravitaillements
À partir de votre allure ou vitesse de référence, le simulateur calcule :
- un temps optimiste
- un temps réaliste
- un temps prudent
Il affiche également :
- votre allure moyenne estimée
- votre vitesse moyenne
- une courbe de baisse de vitesse au fil de la course
- les temps de passage tous les 5 km
Le calcul utilise une distance équivalente, qui intègre la distance et le dénivelé, puis applique différents coefficients pour simuler les conditions réelles d’un trail.
C’est un excellent outil pour :
- préparer un objectif
- estimer son temps d’arrivée
- anticiper les barrières horaires.
👉 Estimer mon temps en course trail
Convertisseur allure / vitesse / temps
Le deuxième outil est un convertisseur d’allure, de vitesse et de temps.
Il permet de convertir rapidement :
- une allure (min/km) en vitesse (km/h)
- une vitesse en allure
- un temps de course sur différentes distances
En entrant simplement une allure ou une vitesse, l’outil calcule automatiquement les temps correspondants sur plusieurs distances :
- 1 km
- 5 km
- 10 km
- semi-marathon
- marathon
C’est un outil très utile pour :
- planifier ses séances d’entraînement
- vérifier une allure cible
- comparer différentes performances.
👉 Tester le convertisseur allure / vitesse / temps
C’est quoi le calculateur de vitesse verticale ?
Le calculateur de vitesse verticale permet de mesurer votre performance en montée en trail. Il indique combien de mètres de dénivelé positif vous gravissez par heure, un indicateur souvent appelé vitesse ascensionnelle.
Contrairement à l’allure classique en min/km, qui dépend beaucoup de la pente, la vitesse verticale permet de comparer plus facilement des montées entre elles. Par exemple, une montée très raide et une montée plus roulante peuvent avoir des allures très différentes, mais une vitesse verticale comparable.
En renseignant la distance de la montée, le dénivelé positif et le temps réalisé, ce calculateur détermine :
- votre vitesse verticale (m/h)
- votre allure en montée
- la pente moyenne de l’ascension
Ces informations permettent de mieux analyser vos séances en côte, de comparer des montées ou de suivre votre progression en trail et en montagne.
👉 Calculer ma vitesse verticale
C’est quoi le calculateur de zones de fréquence cardiaque ?
Le calculateur de zones de fréquence cardiaque permet de déterminer les différentes intensités d’effort à utiliser à l’entraînement. Ces zones sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale et de votre fréquence cardiaque au repos.
Chaque zone correspond à un type d’effort précis :
- Zone 1 : récupération
- Zone 2 : endurance fondamentale
- Zone 3 : endurance active
- Zone 4 : seuil
- Zone 5 : effort intense / VO₂ max
En trail comme en course à pied, ces zones permettent de mieux structurer ses entraînements, de contrôler l’intensité des sorties longues et d’éviter de courir trop vite lors des séances d’endurance.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale, le calculateur peut aussi l’estimer à partir de votre âge, ce qui permet d’obtenir une première base de travail pour s’entraîner avec un cardiofréquencemètre.
👉 Calculer mes zones de fréquence cardiaque
Des outils gratuits pour tous les trailers
Ces simulateurs ont été conçus pour être rapides, simples à utiliser et accessibles sur mobile comme sur ordinateur.
Que vous prépariez un trail court, un ultra ou un objectif personnel, ils vous permettront d’avoir une meilleure vision de votre effort et de votre gestion de course.
👉 Retrouvez tous les outils sur la page Simulateurs de Jour de Trail.
