Jour de Trail
Calculer ma vitesse verticale et mon allure en montée
Calcule ta vitesse verticale (m/h), ton allure en montée et la pente moyenne d’une ascension.
Interprétation
Repères VAM
| Vitesse verticale | Niveau indicatif | Lecture |
|---|
La vitesse verticale dépend de la pente, du terrain, de la technicité, de l’altitude et de la durée de l’effort. Compare toujours des montées de profil proche.
Comment interpréter sa vitesse verticale en trail ?
La vitesse verticale, aussi appelée vitesse ascensionnelle, mesure le nombre de mètres de dénivelé positif gravis en une heure. C’est un indicateur très utile pour analyser ses montées, comparer des séances et suivre sa progression sur terrain vallonné ou en montagne.
En trail, la vitesse verticale dépend directement du dénivelé, de la pente moyenne, de la technicité du terrain, de l’altitude et de la durée de l’effort. Une montée roulante à 10 % ne se court pas comme une pente raide à 20 % ou plus. Il faut donc toujours interpréter ce chiffre avec contexte.
L’allure en montée complète bien la vitesse verticale. Elle permet de savoir combien de temps tu mets pour parcourir un kilomètre en montée, mais elle ne doit jamais être lue seule. Plus la pente est importante, plus l’allure ralentit naturellement. C’est pourquoi le trio vitesse verticale + allure montée + pente moyenne est bien plus pertinent qu’un seul chiffre isolé.